Eet 'n hartgesonde dieet
- Voeg nog goeie vette by jou dieet. Goeie vette word ook onversadigde vette genoem. …
- Sny bronne van versadigde vet, soos vetterige vleis en suiwel. Kies maer vleissnitte en probeer om meer plantgebaseerde ma altye te eet.
- Skakel kunsmatige bronne van transvette uit. …
- Verhoog jou vesel-inname. …
- Besnoei op suiker.
Hoe versterk ek my arteriële mure?
Om aktief te bly, veral as jy ouer word, kan help om are en arteries te versterk
- Hou jouself gehidreer. Wanneer jou liggaam behoorlik gehidreer is, word jou bloed dunner en vloei makliker deur jou are. …
- Kop die rookgewoonte. …
- Strek gereeld. …
- Bestuur jou BP. …
- Luister na jou liggaam. …
- Soek behandeling.
Watter vitamiene versterk are?
Vitamien B Hierdie familie van vitamiene is een van die belangrikstes om jou bloedvate te versterk en dus aarprobleme te voorkom of dit ten minste te hou as hulle reeds opgeduik is. Vir diegene wat 'n geskiedenis van aarprobleme en bloedklonte in hul familie het, is vitamiene B6 en B12 veral belangrik.
Hoe versterk jy verharde are?
Eet 'n gebalanseerde dieet wat ryk is aan hartgesonde vrugte, groente en vis. Oefen vir ten minste 30 tot 60 minute per dag. Hou op rook, want dit is regtig slegte nuus vir jou are. As jou cholesterol hoog is, vra jou dokter of jy cholesterolverlagende medikasie moet neem.
Watter kosse hou slagaarwande soepel?
Vetterige visse soos salm, makriel, forel, haring en heilbot is vol omega-3-vetsure. Studies dui daarop dat hierdie verbindings goed is vir jou sirkulasie. Om vis te eet verlaag nie net jou rustende bloeddruk nie; dit kan ook help om jou are skoon en oop te hou.
