As jy vir die eerste keer Vajrasana doen, dan is hier 'n paar wenke wat jou sal help:
- Vat dit stadig. As jy oorgewig is en nie lank in die knielende posisie kan sit nie, neem dit stadig. …
- Moenie jouself druk nie. As jy nie die pose lank kan hou nie, stop en neem 'n breek. …
- Moenie Supta Vajrasana haas nie. …
- Kry 'n instrukteur.
Wat is die voorsorgmaatreëls van Vajrasana?
Voorsorgmaatreëls om te tref terwyl jy Vajrasana doen
- As jy enige besering in jou kuite of dyspiere het, moenie Vajrasana oefen nie.
- Mense wat aan Hernia ly of dermsere het, moet mediese advies en leiding neem voordat hulle Vajrasana beoefen.
- As jy artritis in die knieë het, moenie Vajrasana oefen nie.
Wanneer moet ons Vajrasana vermy?
Wie moet nie doen nie?
- Mense wat erge kniepyn het, moet Vajrasana vermy.
- Diegene wat onlangs 'n knie-operasie ondergaan het, moet ook vermy om Vajrasana te doen.
- Swanger vroue moet hul knieë effens uitmekaar hou terwyl hulle Vajrasana beoefen.
Hoeveel minute moet ons Vajrasana doen?
As jy 'n beginner is, bly in vajrasana vir nie meer as 2-3 minute nie, en werk jou pad na langer tydplate met elke progressiewe sessie. Om uit vajrasana te kom, lig jou glutes en dye van jou onderbene stadig op totdat jy weer in 'n knielende posisie is.
Wat is die maksimum tyd om in Vajrasana te sit?
Dydsduur. Oefen Vajrasana vir 15 tot 20 minute na middagete of aandete. Jy kan die tydperk verleng so lank as wat jy kan.
