Oor die algemeen is 'n tempodraf 'n volgehoue inspanningshardloop wat jou liggaam se vermoë opbou om vinniger vir langer tydperke te hardloop, maak nie saak of jy vir 'n 5k of 'n halfmarathon oefen nie. Tipies sal jy 'n pas vind wat jy vir ten minste 20 minute kan handhaaf, maar ideaal vir 'n 45-60 minute tydperk
Hoe lank moet tempo-lopies vir 'n halfmarathon wees?
Gewoonlik is 20 minute voldoende, of twee tot drie myl as jou doel algemene fiksheid of 'n 5-K is. Hardlopers wat langer afstande aandurf, moet langer tempo-lopies tydens hul spitsoefenweke doen: vier tot ses myl vir die 10-K, ses tot agt vir die halfmarathon, en agt tot 10 vir 26.2.
Watter pas moet 'n tempo-hardloop wees?
'n Tempo hardlooptempo moet die vlak van inspanning wees wat jy vir ongeveer 'n uur of wat in 'n wedloop kan handhaaf Probeer byvoorbeeld om 'n tempo-hardloop-oefensessie 25 tot 30 sekondes per myl stadiger as jou huidige 5K-renpas, of 15 tot 20 sekondes per myl stadiger as jou 10K-renpas.
Hoe lank moet die tempo hardloop vir 10K wees?
'n Relatief nuwe hardloper-oefening vir 'n 10K moet daarop gemik wees om hul tempo te hou vir 20 minute, nadat hulle tien minute lank teen 'n gemaklike pas opgewarm het en opgevolg het met 'n 10 tot 15 minute afkoel.
Hoe hard moet 'n tempodraf voel?
'n Tempo hardloop moet voel soos 'n "harde, maar beheerde poging". Jy moet in staat wees om jou tempo tempo voort te sit vir 30-45 minute. Weereens, jy kan jou asemhalingsritme gebruik om jou poging te monitor.
