Ysterhoudende soute (ysterhoudende fumaraat, ystersulfaat en ysterglukonaat) is die beste geabsorbeerde ysteraanvullings en word dikwels as die standaard beskou in vergelyking met ander ystersoute.
Hoeveel yster moet ek neem as ferritien min is?
Die meeste mense met ystertekort benodig 150-200 mg per dag van elementêre yster (2 tot 5 mg yster per kilogram liggaamsgewig per dag). Vra jou dokter hoeveel milligram yster jy per dag moet neem.
Hoe kan ek my ferritienvlakke vinnig verhoog?
Verteer ysterryke kosse verbeter ysterstore en ferritienvlakke. Dit sluit onder meer groen blaargroentes, kakaopoeier, donkersjokolade, hawermout, graan, koringkiem, bone en tofu, lam en beesvleis, neute, pampoen- en skorsiesaad, lewer en weekdiere in..
Verhoog ysteraanvullings ferritienvlakke?
Aanvulling met orale yster vir 12 weke het 'n toename in ferritienvlakke in al die groepe veroorsaak, maar betekenisvolle toenames is slegs gesien by vroue wat 120 en 240 mg ystersulfaat met of sonder foliensuur.
Hoe kan ek my yster- en ferritienvlakke verhoog?
eet meer ysterryke kosse, soos maer vleis, neute, bone, lensies, donker blaargroentes en versterkte ontbytgraankosse. verbruik van 'n verskeidenheid heem- en nie-heemysterbronne. insluitend meer vitamien C-ryke voedsel in etes, soos sitrusvrugte, soetrissies, tamaties en broccoli.
