Om die uitwerking van ooroefening te ken, moet jy assesseer hoe dit jou fisies en emosioneel laat voel. Byvoorbeeld, as jy die volgende dag skaars kan beweeg, het jy waarskynlik te veel geoefen. Desondanks, as jy uit vorm is, verwag om seer en moeg te voel.
Wat is die simptome van ooroefening?
Hier is 'n paar simptome van te veel oefening:
- Om nie op dieselfde vlak te kan presteer nie.
- Benodig langer rusperiodes.
- Voel moeg.
- Depressief wees.
- Het buierigheid of prikkelbaarheid.
- Sukkel om te slaap.
- Voel seer spiere of swaar ledemate.
- Kry oormatige beserings.
Hoeveel oefening word as te veel beskou?
So, wat presies is "te veel" oefening? Wel, dit hang af van faktore soos jou ouderdom, gesondheid en keuse van oefensessies. Maar oor die algemeen behoort volwassenes ongeveer vyf uur per week van matige oefening of twee en 'n half uur van meer intense aktiwiteit te kry.
Is 2 uur kardio per dag te veel?
Daar is geen aanbevole boonste limiet op die hoeveelheid kardio-oefening wat jy op 'n daaglikse of weeklikse basis moet doen nie. As jy jouself egter met elke oefensessie hard druk, kan dit jou help om beserings en uitbranding te vermy om 'n dag of twee elke week oor te slaan.
Sal ek gewig verloor as ek 2 uur per dag oefen?
Oefen twee keer per dag kan die spoed van gewigsverlies verhoog as dit behoorlik gedoen word en in kombinasie met 'n gebalanseerde dieet. Die sleutel is om meer kalorieë te verbrand as wat verbruik word.
