Wegneemetes. As jy 'n optelprogram kan volhou en 'n kalorie-tekort kan eet, sal jou liggaam uit sy vetstore kan trek om homself te voed en moontlik spiermassa op te bou. Die prioritisering van voedsel wat ryk is aan proteïene is 'n sleutelkomponent om liggaamsvet te verloor en terselfdertyd spiere te bou.
Hoe kan jy spierverlies in 'n kalorie-tekort voorkom?
Begin altyd met lae gewig vragte en minder herhalings. Werk geleidelik op na swaarder gewigte of meer herhalings. Dit sal help om beserings te vermy. Kragoefening help om spierverlies te voorkom terwyl spiermassa verhoog word.
Sal 'n 500-kalorie-tekort jou spiere laat verloor?
THURSDAY, 29 Mei 2014 (He althDay News) -- As jy te vinnig gewig verloor, verloor jy more spiere as wanneer jy oortollige pond stadiger afskud, 'n klein studie sê. Die navorsers het 25 deelnemers op 'n vyf-week baie-lae-kalorie dieet van net 500 kalorieë per dag geplaas.
Hoe vinnig kan jy spiere verloor as gevolg van 'n kalorie-tekort?
Sommige navorsing dui daarop dat jy spiere kan begin verloor in so vinnig as een week van onaktiwiteit en nog 'n studie dui daarop dat jou spiergrootte met ongeveer 11% kan verminder na tien dae sonder oefen, selfs wanneer jy nie bedlêer is nie. Maar moenie paniekerig raak nie.
Moet jy in 'n kalorie-tekort wees om maer te word?
Dit is die aantal kalorieë wat jy daagliks moet verbruik om jou gewig te handhaaf. … As jy maer wil word, sal jy 200–300 kalorieë van jou onderhoudskalorieë moet sny Dit sal help verseker dat jy in 'n voldoende kalorie-tekort is en sal vetverlies stimuleer.
