Vind 'n kort reeks dinamiese strekke, soos stap-lunges of beerkruipe, wat vir jou werk en maak 'n gewoonte daarvan om dit te doen voor die oefensessie, maar na 'n bietjie aërobiese oefening. Behoorlike mobiliteit is belangrik, maar jy wil nie die risiko loop om jou piekkrag te verminder deur jou dyspiere te strek nie. Doen dit daarna.
Wat strek jy in aërobiese dans?
Die 5 beste strekstukke vir dansers
- Hamstring-rek. Stap 1: Gaan sit op die grond en strek jou bene voor jou uit. …
- Kneeling Quad Stretch. …
- Split Stretch. …
- Quadriceps-rek. …
- Skouder-/armstrek.
Wat om te strek nadat jy aërobiese oefening gedoen het?
'n Goeie strekroetine na kardio-oefensessie kan wees:
- Quadriceps Stretch (21)
- Hamstring-rek (15)
- Pectorale strek (6)
- Lumbale en abdominale strek (12)
Is strek deel van aerobic?
Aërobiese of "met suurstof" oefeninge verskaf kardiovaskulêre kondisionering. Die American Heart Association beveel 'n minimum van 30 minute van kardiovaskulêre oefening 5 tot 7 dae per week aan. Moenie opwarmings-, afkoel- en strekoefeninge in jou aërobiese oefensessie vergeet nie.
Watter aërobiese oefeninge verbrand maagvet?
'n paar wonderlike kardio- of aërobiese oefeninge vir maagvet sluit in:
- Stap, veral teen 'n vinnige pas.
- hardloop.
- Fietsry.
- Roei.
- Swem.
- Fietsry.
- Groepfiksheidsklasse.
16 verwante vrae gevind
Kan jy elke dag aërobiese oefening doen?
Die bottom line. 'n 30 minute kardio-oefensessie is 'n veilige aktiwiteit vir die meeste mense om elke dag te doen. … As jy gewoonlik meer intense en langer kardio-oefensessies doen, kan 'n rusdag elke week jou liggaam help herstel, en ook jou risiko van besering verlaag.
Wat is 3 statiese strekke?
Voorbeelde van statiese strekke
- Oorhoofse tricepsstrek. Deel op Pinterest. Hierdie strek mik op jou triceps en die spiere in jou skouers. …
- Bicepsstrek. Deel op Pinterest. …
- Kobra-houding. Deel op Pinterest. …
- Sittende skoenlapperstrek. Deel op Pinterest. …
- Kop-tot-knie vorentoe buig. Deel op Pinterest.
Wat is 3 voordele van afkoeling?
Afkoeloefeninge en streke verlaag jou kans op besering, bevorder bloedvloei en verminder stres vir jou hart en ander spiere. Boonop sal jy jou hartklop, liggaamstemperatuur en bloeddrukvlakke terugbring na hul normale vlakke voordat jy voortgaan met jou gewone aktiwiteite.
Hoe strek dansers?
Dansers strek meestal nie die buitenste spier reg nie. "Nadat jy warm is, werk 'n skuimroller of lacrosse-bal oor die volle lengte van die buitenste dyspier af, en hou op stywe plekke - jy sal dit voel - vir ongeveer 30 sekondes, " sê sy.
Wat is 'n paar goeie oefeninge vir buigsaamheid?
Omdat strek 'n bestaande besering kan vererger, as jy beseer is, moet jy 'n atletiese afrigter of fisiese terapeut raadpleeg oor 'n toepaslike buigsaamheidsprogram
- Forward Lunges. …
- Side Lunges. …
- Cross-Over. …
- Stand Quad Stretch. …
- Seat Straddle Lotus. …
- Sitplek langs die kant. …
- Sitplekrek. …
- Knieë tot op die bors.
Wat is 'n paar koördinasie-oefeninge?
5 koördinasie-oefeninge om by jou programmering in te sluit
- Bal of Ballon Gooi. Vang en stamp 'n ballon heen en weer met jou hande, kop en ander liggaamsdele. …
- Springtou. Hierdie klassieke koördinasie-oefening werk om jou hand-voet-oog-bewegings te sinchroniseer. …
- Balansoefeninge. …
- Teikenoefeninge. …
- Juggle en dribbel.
Moet jy elke dag strek?
'n Daaglikse regime sal die grootste winste lewer, maar tipies kan jy blywende verbetering in buigsaamheid verwag as jy ten minste twee of drie keer per week strekIn die video's hieronder sal jy voorbeelde van statiese strekke vind wat in enige oefening of strekroetines ingewerk kan word.
Wat is 'n paar aërobiese oefeninge om by die huis te doen?
Top tuiskardio-oefeninge
- Springtou. Springtou is 'n effektiewe vorm van kardio-oefening. …
- Jumping jacks. Jumping jacks behels die hele liggaam en is 'n goeie manier om die hart, longe en spiere in een oefening te werk.
- Burpees. …
- Hardloop in plek. …
- Squat spronge. …
- Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT)
Wanneer jy strek, moet jy nooit wat nie?
8 strekfoute wat jy nooit moet begaan nie
- Doen nie 'n behoorlike opwarming nie. …
- Veronderstel dat strek 'n opwarming is. …
- Jaag deur jou strekoefeninge. …
- Gee strekoefeninge na 'n oefensessie. …
- Strek nie elke dag nie. …
- Haal nie behoorlik asem nie. …
- Doen statiese strekke. …
- Ignoreer pyn terwyl jy strek.
Wat is die 7 voordele van oefening?
Advertensie
- Oefening beheer gewig. Oefening kan help om oortollige gewigstoename te voorkom of help om gewig te verloor. …
- Oefening bekamp gesondheidstoestande en siektes. …
- Oefening verbeter bui. …
- Oefening verhoog energie. …
- Oefening bevorder beter slaap. …
- Oefening sit die vonk terug in jou sekslewe. …
- Oefening kan pret wees … en sosiaal!
Wat is 3 belangrike redes om op te warm?
5 redes waarom opwarmingsoefeninge belangrik is
- 1. Hulle help om liggaams- en spiertemperatuur te verhoog. …
- 2. Jy sal jou risiko van besering verminder. …
- Hulle kan jou help om geestelik voor te berei. …
- Jy sal jou buigsaamheid verhoog, wat sal help met ander oefening. …
- Jy sal gereed wees om die swaardiensmasjiene by die gimnasium aan te pak.
Wat is vyf statiese strekke?
- BO RUG STREK. Staan hoog, voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar, knieë effens gebuig. …
- SKOUERSTREK. …
- HAMSTRING STREK. …
- STAAND HAMSTRING STRETCH. …
- KALF STREK. …
- HEUP EN DY STREK. …
- ADDUCTOR STRETCH. …
- STAANDE ILOPTOBIAL BAND STRETCH.
Hoe lank hou statiese strekke vas?
Die kern van die saak: Die Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde beveel aan om 'n statiese strek vir ongeveer 30 sekondes te hou om beter buigsaamheid te verkry.
Wat is die statiese oefeninge?
Statiese Oefeninge
- Hou 'n plank vas en vermeerder die tyd wat jy dit geleidelik doen.
- Hou gewigte voor jou uit sonder om jou arms te laat val.
- Bly in 'n sittende posisie sonder 'n stoel.
- Staan op een voet en gaan in 'n effense hurk, hou jou posisie.
Is 30 minute se fietsry per dag genoeg?
Oefening op die fiets vir ten minste 30 minute per dag sal jou kardiovaskulêre en gespierde uithouvermoë opbou. … Jy kan ook deur die dag hoër energievlakke voel, want oefening help om jou algehele stamina’n hupstoot te gee.
Is 30 minute oefensessie per dag genoeg?
As 'n algemene doelwit, mik na ten minste 30 minute van matige fisieke aktiwiteit elke dag As jy gewig wil verloor, gewigsverlies wil handhaaf of spesifieke fiksheidsdoelwitte wil bereik, kan jy meer moet oefen. Die vermindering van sittyd is ook belangrik. Hoe meer ure jy elke dag sit, hoe groter is jou risiko vir metaboliese probleme.
Wat is die beste tyd om aërobiese oefening te doen?
Kardio-oefeninge word verkies in die oggend bo streng oefeninge soos gewigoptel. Dit is as gevolg van die manier waarop ons interne liggaamsklok werk. Wanneer jy soggens wakker word nadat jy 7-8 uur gerus het, lyk kardio beter, want dit is minder inspannend in vergelyking met gewigoptel.
