Voorbeelde van spierversterkende aktiwiteite sluit in:
- gewigte optel.
- werk met weerstandsbande.
- swaar tuinmaak, soos grawe en skop.
- trappe klim.
- heuwelstap.
- fietsry.
- dans.
- push-ups, sit-ups en squats.
Wat is spierversterkende oefening?
Spierversterkende oefening, wat soms na verwys word as krag/gewig/weerstand opleiding of oefening, is 'n vrywillige aktiwiteit wat die gebruik van gewigsmasjiene, oefenbande, hand- vasgehoue gewigte, of eie liggaamsgewig (bv. opstote of sit-ups) [20].
Wat is spier- en beenversterkende aktiwiteite?
Voorbeelde van spier- en beenversterkende aktiwiteite sluit in: klim . stap . spring . hardloop.
Wat is die voordele van spierversterkende aktiwiteite?
Voordele van spierkrag en uithouvermoë
- Verhoog jou vermoë om aktiwiteite te doen soos om deure oop te maak, bokse op te lig of hout te kap sonder om moeg te word.
- Verminder die risiko van besering.
- Help jou om 'n gesonde liggaamsgewig te hou.
- Lei tot gesonder, sterker spiere en bene.
- Verbeter selfvertroue en hoe jy oor jouself voel.
Wat is aërobiese spierversterkende en beenversterkende aktiwiteite?
Hardloop, stap, spring tou en lig gewigte is voorbeelde van beenversterkende aktiwiteite. Spierversterkende en beenversterkende aktiwiteite kan ook aërobies wees, afhangende van of dit jou hart en longe harder as gewoonlik laat werk.
