Alhoewel jy hoofsaaklik op jou bobeen- en heupspiere staatmaak om die springbewegings te voltooi, kan die spanning en spanning wat op jou knieë geplaas word wanneer jy opstyg en land hulle beskadig.
Watter oefeninge moet ek vermy met slegte knieë?
5 ergste oefeninge vir slegte knieë
- Diep hurke. Hurkbewegings kan kniepyn vererger. …
- Spring. Oefeninge wat herhaaldelik spring vereis, plaas twee tot drie keer van jou hele liggaamsgewig op jou knieë. …
- Hardloop. Hardloop is die huidige gier. …
- Beendrukmasjien. …
- Skopboks.
Is Jumping Jacks sleg vir knieë?
Springdomkragte en ander pliometriese oefeninge word geassosieer met 'n risiko van besering, veral aan onderlyfgewrigte soos die knie en enkel. Soos met die meeste oefeninge, is die risiko hoër as jy nie met 'n basisvlak van krag en kondisionering begin nie.
Hoekom is my knieë seer nadat ek trampolien gespeel het?
Jumper se knie is veroorsaak deur oormatige gebruik van jou kniegewrig, soos gereelde spring op harde oppervlaktes. Dit is gewoonlik 'n sportverwante besering, gekoppel aan beenspiersametrekking en die krag om die grond te tref. Dit verrek jou sening. Met herhaalde stres kan jou sening ontsteek word.
Wat is die beste oefening vir slegte knieë?
Beste kardio-oefensessies vir kniepynlyers
- Stap. Aangesien hardloop of draf dalk nie die beste opsie is nie, is stap (insluitend spoedstap) 'n goeie kardio-oefensessie met 'n lae impak as jy 'n vinnige pas hou. …
- Swem-/Swembad-oefeninge. …
- Elliptiese masjien en fiets. …
- Lae-weerstand kringopleiding. …
- Ander Oefeninge.
