Oefeninge wat 'n dubbelken teiken
- Kantel jou kop agteroor en kyk na die plafon.
- Druk jou onderkaak vorentoe om 'n strek onder die ken te voel.
- Hou die kakebeen vir 10 tellings.
- Ontspan jou kakebeen en keer jou kop terug na 'n neutrale posisie.
Hoe raak ek ontslae van die vet onder my ken?
Natuurlike maniere om jou dubbelken te verminder
- Stadige nekrotasies/rolle.
- Strek jou tong op en uit vir 10-sekonde-intervalle.
- Chin druk met of sonder die hulp van 'n weerstandsbal.
- Spuit jou onderkaak vorentoe en hou dit vas.
- Pruk jou lippe terwyl jy jou kop agteroor kantel.
Hoekom het ek 'n dubbelken as ek maer is?
As jy 'n dubbelken het ten spyte daarvan dat jy maer is, jou liggaam stoor toevallig ekstra vet geneties rondom die kakebeenlyn Daar is regtig niks ongewoon daaraan nie, maar dit bied 'n uitdaging deurdat jou kenvet baie moeiliker is om te teiken deur dieet en oefening alleen.
Hoe kry jy 'n meer gedefinieerde kakebeenlyn?
Stap 1: Maak jou mond toe en druk jou kakebeen stadig vorentoe. Stap 2: Lig jou lae lip op en druk op totdat jy voel hoe die spiere in jou ken en kakebeen strek. Stap 3: Bly in hierdie posisie vir ongeveer 10 sekondes voor jy die oefening herhaal.
Hoe lank moet jy kougom kou vir 'n kakebeenlyn?
Hierdie spiere funksioneer om kou toe te laat, so om jou kou deur tandvleis te verhoog, sal op sy beurt die gebruik van jou kakebeenspiere verhoog, en help om hul krag te verhoog. Trouens, 'n 2018-studie toon dat slegs vyf minute se kougom twee keer per dag jou maksimum bytkrag aansienlik kan verhoog.
