Om nie genoeg vesel te eet nie, kan jou gesondheid negatief beïnvloed. Byvoorbeeld, die eet van 'n dieet laag in vesel is gekoppel aan spysverteringskwessies soos hardlywigheid en disbiose, wat die abnormale groei van skadelike bakterieë in die ingewande is (8, 9, 10).
Help ruvoer ontlasting?
Vesel, ook bekend as ruvoer, is die deel van plantgebaseerde voedsel (graan, vrugte, groente, neute en bone) wat die liggaam nie kan afbreek nie. Dit gaan onverteerd deur die liggaam, hou jou spysverteringstelsel skoon en gesond, verlig stoelgange, en spoel cholesterol en skadelike karsinogene uit die liggaam.
Hoe voorkom ruvoer hardlywigheid?
Oplosbare vesel laat meer water in jou stoelgang agterbly, wat afval sagter, groter maak en dus makliker deur jou ingewande gaan. Onoplosbare vesel voeg grootmaat by jou fekale materiaal, wat sy deurgang deur jou ingewande versnel en daardie hardlywige gevoel voorkom.
Wat is die beste bron van ruvoer?
- Graans (volkorrelbrood, graan, pasta)
- Bran.
- Bruinrys.
- Nute, sade en pitte.
- Vel op vrugte en draderige groente (bv. seldery)
- Pulsies (ertjies, boontjies, lensies)
- Sitrusvrugtepit.
Wat is die simptome van lae vesel?
Simptome van veseltekort
- Hardlywigheid/opblaas.
- Honger na etes.
- Bloedsuikerskommelings.
- Hoë cholesterol.
- Moegheid/lae energie.
- Ontsteking.
