Wanneer jy probeer om gewig te verloor, is 'n algemene reël om jou kalorie-inname te verminder tot 500 minder kalorieë as wat jou liggaam nodig het om jou huidige gewig te handhaaf. Dit sal jou help om ongeveer 1 pond (0,45 kg) liggaamsgewig per week te verloor.
Is 1200 kalorieë per dag genoeg om gewig te verloor?
Die meeste mense benodig aansienlik meer as 1 200 kalorieë per dag. Daarom kan individue wat hul daaglikse inname tot 1 200 kalorieë verminder verwag om gewig te verloor. Dit kan voordelig wees vir mense wat oorgewig of vetsugtig is.
Wat is 'n goeie kalorie-dieet om gewig te verloor?
'n Algemene aanbeveling om gewigsverlies aan te wakker is om kalorie-inname met 500–750 kalorieë per dag te verminder. Dit kom gewoonlik neer op 'n lae-kalorie-dieet van 1 200–1 500 kalorieë per dag vir volwasse vroue en 1 500–1 800 kalorieë per dag vir volwasse mans (1).
Hoe verloor ek 20 pond in 'n maand?
Hier is 10 van die beste maniere om vinnig en veilig 20 pond te laat sak
- Tel kalorieë. …
- Drink meer water. …
- Verhoog jou proteïen-inname. …
- Verminder jou koolhidraatverbruik. …
- Begin gewigte optel. …
- Eet meer vesel. …
- Stel 'n slaapskedule. …
- Bly aanspreeklik.
Hoe kan ek vinnig maagvet verloor?
20 doeltreffende wenke om maagvet te verloor (gesteun deur wetenskap)
- Eet baie oplosbare vesel. …
- Vermy kos wat transvette bevat. …
- Moenie te veel alkohol drink nie. …
- Eet 'n hoë proteïendieet. …
- Verminder jou stresvlakke. …
- Moenie baie soet kosse eet nie. …
- Doen aërobiese oefening (kardio) …
- Besnoei koolhidrate – veral verfynde koolhidrate.
