INHOUDSOPGAWE:
- Is 1200 kalorieë per dag genoeg om gewig te verloor?
- Wat is 'n goeie kalorie-dieet om gewig te verloor?
- Hoe verloor ek 20 pond in 'n maand?
- Hoe kan ek vinnig maagvet verloor?
Video: Wat is 'n goeie kalorie-inname om gewig te verloor?
2024 Outeur: Fiona Howard | [email protected]. Laas verander: 2024-01-10 06:33
Wanneer jy probeer om gewig te verloor, is 'n algemene reël om jou kalorie-inname te verminder tot 500 minder kalorieë as wat jou liggaam nodig het om jou huidige gewig te handhaaf. Dit sal jou help om ongeveer 1 pond (0,45 kg) liggaamsgewig per week te verloor.
Is 1200 kalorieë per dag genoeg om gewig te verloor?
Die meeste mense benodig aansienlik meer as 1 200 kalorieë per dag. Daarom kan individue wat hul daaglikse inname tot 1 200 kalorieë verminder verwag om gewig te verloor. Dit kan voordelig wees vir mense wat oorgewig of vetsugtig is.
Wat is 'n goeie kalorie-dieet om gewig te verloor?
'n Algemene aanbeveling om gewigsverlies aan te wakker is om kalorie-inname met 500–750 kalorieë per dag te verminder. Dit kom gewoonlik neer op 'n lae-kalorie-dieet van 1 200–1 500 kalorieë per dag vir volwasse vroue en 1 500–1 800 kalorieë per dag vir volwasse mans (1).
Hoe verloor ek 20 pond in 'n maand?
Hier is 10 van die beste maniere om vinnig en veilig 20 pond te laat sak
- Tel kalorieë. …
- Drink meer water. …
- Verhoog jou proteïen-inname. …
- Verminder jou koolhidraatverbruik. …
- Begin gewigte optel. …
- Eet meer vesel. …
- Stel 'n slaapskedule. …
- Bly aanspreeklik.
Hoe kan ek vinnig maagvet verloor?
20 doeltreffende wenke om maagvet te verloor (gesteun deur wetenskap)
- Eet baie oplosbare vesel. …
- Vermy kos wat transvette bevat. …
- Moenie te veel alkohol drink nie. …
- Eet 'n hoë proteïendieet. …
- Verminder jou stresvlakke. …
- Moenie baie soet kosse eet nie. …
- Doen aërobiese oefening (kardio) …
- Besnoei koolhidrate – veral verfynde koolhidrate.
Aanbeveel:
Sal 'n kalorie-tekort gewig verloor?
Om gewig te verloor, moet jy minder kalorieë eet en drink as wat jy verbrand Dit word 'n kalorie-tekort genoem. As jy meer as kalorieë inneem as wat jy verbrand, dan het jy nie 'n kalorie-tekort nie en sal jy nie gewig verloor nie. Daar is twee maniere om jou kalorie-tekort te verhoog:
Wat is 'n goeie kalorie-verbrandingsdoelwit?
'n Algemene reël is om te mik om 400 tot 500 kalorieë te verbrand, vyf dae per week tydens jou oefensessies. Onthou, die aantal kalorieë wat jy in 'n oefensessie verbrand, hang af van jou gewig, geslag, ouderdom en baie ander faktore, maar hierdie getal is 'n goeie beginplek .
Hoe help papaja om gewig te verloor?
Papaja is uitstekend vir gewigsverlies vanweë sy lae kalorietelling Omdat die vrugte ook 'n goeie bron van vesel is, is papaja nie net fisies bevredigend nie – dit sal ook help jou om langer versadig te bly. Gevolglik kan jy uiteindelik minder kalorieë deur die dag inneem .
Kan pushups help om gewig te verloor?
Push-up is een van die gewildste oefensessies, want dit is kragbou-oefeninge wat help om spiermassa te bou. Opstote is oefeninge vir die bolyf, en dit oefen verskeie spiergroepe op pad uit. … Opstote help om gewig te verloor van borsspiere, triceps, skouerspiere en kernspiere en help om spiermassa te kry .
Verloor jy spiere in 'n kalorie-tekort?
Wegneemetes. As jy 'n optelprogram kan volhou en 'n kalorie-tekort kan eet, sal jou liggaam uit sy vetstore kan trek om homself te voed en moontlik spiermassa op te bou. Die prioritisering van voedsel wat ryk is aan proteïene is 'n sleutelkomponent om liggaamsvet te verloor en terselfdertyd spiere te bou .
