Aktivering van die parasimpatiese senuweestelsel om angs te verminder
- Spandeer tyd in die natuur.
- Kry 'n massering.
- Oefen meditasie.
- Diep abdominale asemhaling vanaf die diafragma.
- Herhalende gebed.
- Fokuseer op 'n woord wat strelend is, soos kalmte of vrede.
- Speel met diere of kinders.
- Oefen joga, chi kung of tai chi.
Wat is die simptome van 'n ooraktiewe senuweestelsel?
Simptome kan insluit:
- Aanhoudende of skielike begin van 'n hoofpyn.
- 'n Hoofpyn wat verander of anders is.
- Verlies van gevoel of tinteling.
- Swakheid of verlies aan spierkrag.
- Verlies van sig of dubbelvisie.
- Geheueverlies.
- Gestremde verstandelike vermoë.
- Gebrek aan koördinasie.
Wat kalmeer die senuweestelsel natuurlik?
Angela se gunsteling kombinasies van kruie vir 'n gesonde stresreaksie sluit in ashwagandha as die kern adrenale adaptogeen en rehmannia as 'n adrenale tonikum (30:16). Ander belangrike kruie om die senuweestelsel te kalmeer in gevalle van chroniese stres sluit in valeriaan, passieblom, kamille en kava
Hoe kalmeer jy 'n sensitiewe senuweestelsel?
Hier is hoe om weer te begin beweeg:
- Fokus op asemhaling. As jy diep asemhaal vanuit jou diafragma kan die senuweestelsel stil word.
- Begin met klein bewegings. …
- Fokus op een gedeelte van jou liggaam. …
- Gradeer na posisies of gedagtes van aktiwiteite wat voorheen 'n pynreaksie sou veroorsaak het.
Hoe stel jy jou senuweestelsel terug?
Asemhaling diep, met 'n stadige en bestendige inaseming tot uitaseming verhouding, dui aan ons parasimpatiese senuweestelsel om die liggaam te kalmeer. Lang, diep asemhalings kan ook ons stresreaksies bestuur om te help om angs, vrees, rasende gedagtes, 'n vinnige hartklop en vlak asemhaling op die bors te verminder.
