Die gebruik van kussings om jou buik en bobeen te ondersteun kan ongemak verlig terwyl jy slaap. As jy op jou sy lê jou heuppyn vererger, plaas 'n kussing of kombers aan die onderkant van jou rug en slaap leun daarteen. Dit sal druk verminder op die heup waarop jy slaap.
Hoe kan ek my heupe verminder tydens swangerskap?
Sybeenverhoging
- Neem 3 sekondes om jou linkerbeen 6 tot 12 duim na die kant uit te lig. …
- Neem 3 sekondes om jou been terug te laat sak na die beginposisie.
- Herhaal met jou linkerbeen.
- Wissel bene, totdat jy die oefening 8 tot 15 keer met elke been herhaal het.
- Rus, doen dan nog 'n stel van 8 tot 15 afwisselende herhalings.
Is dit normaal dat jou heupe wyer word tydens swangerskap?
Wer heupe
Heupe verbreed tydens swangerskap in afwagting om 'n baba deur die geboortekanaal te druk. Die hormoon Relaxin word deur die liggaam vrygestel om bekkengewrigte en ligamente te help ontspan. Die area wat die meeste hierdeur geraak word, is die bekken, die veranderinge van die bekkenbeenstruktuur is wat vroue laat kommentaar lewer op hul breër heupe.
Hoe kan ek ophou om wyer te word tydens swangerskap?
Hoe om te verhoed dat jy te veel gewig optel tydens swangerskap
- Begin swangerskap teen 'n gesonde gewig indien moontlik.
- Eet gebalanseerde ma altye en vul gereeld brandstof aan.
- Drink (dit wil sê water)
- Maak jou drange konstruktief.
- Kies komplekse koolhidrate.
- Begin 'n eenvoudige staproetine.
- As jy reeds beweeg, moenie ophou nie.
- Maak gewig 'n gereelde bespreking.
Wanneer begin heupe wyer word tydens swangerskap?
Die anterior breedte van die pelvis word nie op 1 maand na bevalling herstel nie, en dit is steeds wyer as dit op 12 weke van swangerskap. Die anterior bekkenkanting neem toe tydens swangerskap, en veral van 12 weke tot 36 weke van swangerskap, en neem dan af 1 maand na bevalling.
