Blootstelling aan die son is die belangrikste natuurlike bron van vitamien D. Die liggaam gebruik die vitamien om die kalsium te absorbeer wat dit nodig het om bene te bou en in stand te hou. Kort sarsies sonblootstelling kan jou liggaam gewoonlik toelaat om al die vitamien D te produseer wat dit vir die dag benodig.
Hoe lank moet jy in die son wees om vitamien D te kry?
Gereelde sonblootstelling is die mees natuurlike manier om genoeg vitamien D te kry. Om gesonde bloedvlakke te handhaaf, mik daarna om 10–30 minute middagsonlig verskeie kere per week te kry. Mense met donkerder vel het dalk 'n bietjie meer nodig as dit. Jou blootstellingstyd moet afhang van hoe sensitief jou vel vir sonlig is.
Kry jy werklik vitamien D van die son af?
Ons liggaam skep vitamien D uit direkte sonlig op ons vel wanneer ons buite is. Van ongeveer laat Maart/vroeg April tot einde September behoort die meeste mense al die vitamien D wat ons nodig het uit sonlig te kan kry.
Is vitamien D van die son beter as aanvullings?
Resultate. Beide sonblootstelling en orale vitamien D3 het serum 25OHD-konsentrasies effektief verhoog. In vergelyking met placebo was die tussen-groep kleinste-kwadrate gemiddelde (LSM) verskille in veranderinge 2,2 ng/ml (95% CI: 0,2, 4,2) in die sonblootstellingsgroep en 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) in die orale vitamien D3 groep.
Hoeveel vitamien D kry jy van 1 uur in die son?
Op die middag in die somer in Boston is die nodige blootstellingstye by benadering dié in Miami, maar in die winter sal dit ongeveer 1 uur neem vir tipe III-vel en 2 uur vir tipe V-vel om 1000 te sintetiseer IE van D.
