As jy konsekwent oefeninge soos longe en hurke by jou oefenroetine insluit, kan jy dalk merk dat jou bobene groter word van oefening … Longe en hurke teiken die spierweefsel jy het in jou glutes, quads en kuite, maar hulle beïnvloed geen vetweefsel in die area nie.
Kan jy groot bene kry van longe?
5. LUNGE. Die longe is 'n dinamiese onderlyfoefening wat die quadriceps, glutes en selfs dyspiere teiken. Dit is 'n wonderlike oefening om nie net groter bene te ontwikkel nie, maar dit kan ideaal wees vir lewenslange mense wat spier- en bewegingskoördinasie wil bou (soos atlete en algemene bevolking).
Maak hurk bene groter?
Squats vergroot die grootte van jou beenspiere (veral quads, dyspiere en glutes) en doen nie veel om die vet te verminder nie, so jou bene sal oor die algemeen groter lyk. As jy probeer om die spiere in jou bene te verminder, moet jy ophou hurk.
Slank longe jou bene?
Volgens die American Council on Exercise werk longe gelyktydig jou abs, boude, heupe en bene, en verbrand meer vet in 'n korter tyd. … Verskillende longe versterk verskillende spiere, so maak seker dat jy 'n verskeidenheid doen om goedgevormd, skraal bene te kry.
Hoeveel hurk moet ek per dag doen om groter bene te kry?
As jy wonder hoeveel herhalings van hurk jy in 'n oefensessie moet mik, sê Rodriguez 10 tot 15 herhalings vir drie tot vier rondtes is ideaal. "Jy wil op volume fokus in plaas daarvan om vrag by te voeg. Dit bring jou in die hipertrofiese reeks om spiergroei aan te moedig, "sê Rodriguez.
