Die aanbevole vorm van vitamien D is vitamien D3 of cholecalciferol. Dit is die natuurlike vorm van vitamien D wat jou liggaam uit sonlig maak. Aanvullings word gemaak van die vet van lammerswol.
Watter is beter vir jou vitamien D3 of vitamien D?
Studies het getoon dat vitamien D3-aanvullings beter kan wees om die liggaam se vitamien D-winkels te verhoog. Daar is baie gesondheidsvoordele verbonde aan vitamien D-aanvulling, maar jou dokter moet laboratoriumtoetse gebruik om die hoeveelheid vitamien D aan te beveel wat jy moet neem en watter vorm.
Wat is die beste sterkte van vitamien D om daagliks te neem?
Die huidige aanbevelings stel voor dat jy 400–800 IE (10–20 mcg) vitamien D per dag inneem. Mense wat egter meer vitamien D benodig, kan daagliks 1 000–4 000 IE (25–100 mcg) veilig inneem. Dit word nie aanbeveel om meer as dit te verbruik nie, aangesien dit nie aan enige ekstra gesondheidsvoordele gekoppel is nie.
Is daar 'n verskil tussen vitamien D en vitamien D3?
Daar is twee moontlike vorme van vitamien D in die menslike liggaam: vitamien D2 en vitamien D3. Beide D2 en D3 word bloot "vitamien D" genoem, dus daar is geen betekenisvolle verskil tussen vitamien D3 en net vitamien D nie.
Hoeveel vitamien D moet ek per dag neem?
Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien D is 400 internasionale eenhede (IE) vir kinders tot die ouderdom van 12 maande, 600 IE vir mense tussen die ouderdomme van 1 en 70 jaar en 800 IE vir mense ouer as 70 jaar.
