Energie is egter noodsaaklik, en versuim om voldoende kalorieë te verbruik, sal opleiding in gevaar stel, volgens die Journal of the International Society of Sports Nutrition, wat aanbeveel dat atlete in sportsoorte soos gewigstoot dalkmoet verbruik tussen 23 en 36 kalorieë per pond liggaamsgewig per dag
Moet ek meer kalorieë eet as ek gewigte optel?
“As jy swaarder lig, kry jy 'n veel groter prys vir jou geld,” sê Smith-Ryan. “Jy verbrand nie net meer kalorieë tydens jouoefensessie nie, maar wanneer jy klaar is, is jou energieverbruik verhoog vir die hele res van die dag, sodat jy aanhou om meer kalorieë te verbrand nadat jy klaar is klaar geoefen het. "
Hoeveel kalorieë eet kragoptellers per dag?
Volgens The National Strength and Conditioning Association benodig manlike kragoptellers daagliks ongeveer 23 kalorieë per pond liggaamsgewig om gewig te handhaaf; vroulike kragoptelers benodig daagliks 20 kalorieë per pond liggaamsgewig.
Wat is 'n goeie dieet vir gewigoptelers?
Liggaamsbou-voeding: kos om te eet en te vermy
- Vleis, pluimvee en vis: Lendebiefstuk, maalvleis, varkhaas, wildsvleis, hoenderborsie, salm, tilapia en kabeljou.
- Suiwel: Jogurt, maaskaas, laevetmelk en kaas.
- Korrels: Brood, graan, beskuitjies, hawermout, quinoa, springmielies en rys.
Wat eet 'n gewigopteller in 'n dag?
Jy kry proteïene in diereprodukte, soos beesvleis, hoender, eiers, suiwel, vis en seekos, sowel as sommige plantbronne, soos bone, lensies, volgraan en soja. Die hoofrol van proteïen is om spiere te bou en te herstel, wat beteken dat proteïen selfs belangriker is vir gewigoptellers as kardio-atlete.
