Wat jy aan stywe pynlike knieë kan doen (op enige ouderdom)
- Anti-inflammatoriese medikasie. Probeer aspirien of ibuprofen. …
- RYS-terapie. Rus, ys, kompressie en elevasie kan help om swelling en pyn te verminder.
- Fisiese terapie. …
- Kniestutte. …
- Kortisoon-inspuitings. …
- Smeermiddelinspuitings.
Hoe maak jy stywe kniespiere los?
1. Liggende dyspierstrek
- Lê plat op óf die grond óf 'n mat met die bene heeltemal uitgestrek.
- Om die regterbeen te strek, hou die agterkant van die regterknie met albei hande vas, trek die been op na die bors, en maak die knie stadig reguit totdat dit voel asof dit strek.
- Hou die strek vir 10–30 sekondes.
Hoe kan ek my knieë sterker maak?
Om jou knieë te help versterk, fokus op bewegings wat jou dyspiere, quadriceps, glutes en heupspiere werk
- Halwe hurk. …
- Kalf grootmaak. …
- Hamstring-krul. …
- Beenverlengings. …
- Reguit been lig. …
- Sybeen lig op. …
- Gelegende beenverhogings.
Wat veroorsaak styfheid in die knie?
'n Stywe knie is 'n algemene probleem onder ouer mense en diegene wat nie fisies fiks is nie. Dit kan veroorsaak word deur gespierde of swak soepelheid in 'n persoon se bene Artritis en beserings is ook algemene oorsake van die styfheid van die knie. Menisci bestaan uit twee C-vormige kraakbeen wat op die kniegewrig sit.
Is stap goed vir kniepyn?
Stap is 'n fantastiese opsie vir baie pasiënte met knie-artritis, want dit is 'n lae-impak aktiwiteit wat nie oormatige spanning op die gewrigte plaas nie. Verder kan stap die knie se bewegingsomvang vergroot en verhoed dat dit te styf word.
