Alhoewel hierdie ouderdomsverwante veranderinge nie omkeerbaar is nie, kan jy jou postuur verbeter soos jy ouer word deur sterk rugspiere te handhaaf.
Shoulder Squeeze
- In 'n staande posisie, draai die weerstandsband om elke hand sodat dit styf is.
- Hou jou arms langs jou sye met jou elmboë teen 90 grade gebuig en hande voor jou.
Hoe hou ek op om op oudag te buig?
Faktore wat posturele veranderinge met ouderdom beïnvloed
- Oefening - hoe meer jy gereeld oefen, hoe meer postuur kan verbeter.
- Dieet - gebalanseerde dieet met groente, vrugte, geen rooivleis lei tot gesondheid nie.
- Kalsium en vitamien D verbeter beendigtheid.
- Beperk alkoholgebruik.
- Moenie rook nie.
Hoe stop jy styfheid op ouderdom VK?
Staan sonder hulp
- Sit op 'n stoel sonder armleunings, met jou arms oor jou bors.
- Leun vorentoe.
- Sit jou gewig op jou voete terwyl jy vorentoe leun.
- Staan op deur jou knieë reguit te maak. Gaan sit weer.
- Herhaal dit soveel keer as wat jy kan.
- Probeer om hierdie oefening 3 tot 5 keer per dag te doen.
Wat veroorsaak buk by bejaardes?
" Osteoporose is die hoofoorsaak van ouderdomsverwante kifose, met sarkopenie, of ouderdomsverwante spierverlies, wat 'n sekondêre oorsaak is," verduidelik Patel. Baie van die voorkoms van osteoporose by vroue hou verband met menopousale hormoonveranderinge.
Hoe hou ek op om vorentoe te buig?
Gee aandag aan jou kopposisie. Moenie dat jou kop en ken voor jou skouers sit nie. Hou jou ore in lyn oor jou skouers. Hou jou rekenaarskerm op ooghoogte om te keer dat jou nek vorentoe of agtertoe buig.
