'n Polsverhoging om bloed en suurstof te laat sirkuleer wat die spiere van meer energie voorsien om mee te werk. Strek om die omvang van beweging by gewrigte te vergroot. Sportspesifieke oefeninge en oefeninge om voor te berei vir die spesifieke eise op die sport.
Wat is 'n goeie polsverhoging-opwarming?
Opwarming begin met polsverhogingsaktiwiteite soos maklike draf of fietsry, of enigiets wat die hartklop saggies verhoog. Volgende kom mobiliteitsoefeninge vir die gewrigte, soos armsirkel vir skouers, spring vir enkels en knieë en bekkenswaaie vir die heupe.
Hoe lank moet 'n polsverhoging hou?
Dit duur gewoonlik ongeveer vyf minute en is belangrik omdat: Dit die liggaamstemperatuur en hartklop verhoog, wat help om die spiere warm te maak.
Waarom is dinamiese strekke belangrik?
Hierdie vorm van strek verbeter spoed, ratsheid en versnelling. Dit behels die aktiewe stramming van jou spiere en die beweging van jou gewrigte deur hul volle bewegingsreeks dwarsdeur die strek.
Warm Up Pulse Raiser 1
