'n Sumo-squat is uitstekend om jou glutes te teiken.’n Wyer houding hou jou heupe ekstern geroteer om groter glute-aktivering te bevorder. Staan met jou voete wyer as skouerwydte, jou tone effens na buite gewys en jou hande voor jou uit.
Hoeveel hurk moet ek per dag doen om 'n groter boemelaar te kry?
Hier is wat jy moet weet oor jou glutes en wat jy kan doen om jou hurk te verbeter sodat jy die beste buit-hupstoot uit jou oefensessies kan kry. As jy wonder hoeveel herhalings van hurk jy in 'n oefensessie moet mik, is 10 tot 15 herhalings vir drie tot vier rondtes ideaal.
Vermeerder hurk jou boude?
Ja, hurk is wonderlik as jy jou algehele krag in die onderlyf wil verhoog, maar jy sal oefeninge moet implementeer wat jou glutespiere in jou onderlyfprogramme as jy probeer om jou boude te versterk en groter te maak.
Watter tipe hurke maak jou boude groter?
tipes hurk vir 'n beter boude
- Squats met liggaamsgewig. Dit is net 'n gewone hurk met nul oefentoerusting. …
- Plie (Sumo) Squats. …
- Pulse Squats. …
- Plyometriese (Spring) Hurkbuie. …
- Split Squats. …
- Beker Squats. …
- Barbell Back Squats.
Wat sal 50 hurke per dag doen?
Die liggaamsgewig of lugsquats word as die primêre hurkvariasie beskou. Soos die naam aandui, is al wat jy nodig het om hierdie oefening uit te voer, jou liggaamsgewig. Deur 50 lughurk per dag te doen, het verhoogde kern- en onderlyfkrag tot gevolg (11).
