Hoe om terug te spring
- Opwarming. Begin met 'n paar minute se maklike spring om jou spiere op te warm. …
- Basiese draf. 'n Basiese drafstap op die trampolien is 'n goeie beginoefening. …
- Gevorderde draf. Sodra jy die drafvorm af gekry het, kan jy op die trampolien rondbeweeg. …
- Jumping jacks. …
- Bekkenvloer wip. …
- Intervalle. …
- Gewigte.
Hoeveel minute per dag moet jy terugspring?
Begin jou terugkaatsroetine
Oor die algemeen, tien minute per dag is die ideale tyd om aan terugslag te bestee wanneer jy hierdie oefening eers begin. Meer ervare rebounders kan dit tot 20 of 30 minute verhoog of elke dag verskeie tien minute sessies geniet.
Hoe lank neem dit om resultate te sien van terugspring?
Hul oefenprogram het uit 4 oefensessies per week bestaan, met elke oefensessie wat 1,5 uur geduur het. Die resultate is in Julie 2016 in die International Journal of Preventative Medicine gepubliseer. Hierdie bevindinge toon dat jy kan verwag om gewig te verloor binne 12 tot 20 weke nadat jy met 'n herstel-oefenprogram begin het.
Is 10 minute se terugspring gelyk?
'n NASA-studie het bevind dat 10 minute se spring op 'n trampolien die ekwivalent is van 'n 30 minute hardloop Die feit is dat oefening op 'n trampolien minder tyd neem as om te hardloop. As jy 'n besige ouer is wat sukkel om tyd te kry om te oefen, kan jy vinnig in jou agterplaas gaan spring!
Hoeveel kalorieë verbrand terugspring vir 10 minute?
As gevolg van sy lae impak-aard, kan 'n 10 minute trampoliensessie dieselfde hoeveelheid vet verbrand as 'n 30 minute hardloop. Dit is tot 1 000 kalorieë per uur. Maak dit meer effektief om jou drafskoene op te hang en jou gunsteling trampolien-sokkies aan te trek.
