Sommige wenke en waarskuwings oor die uitvoer van 'n maagstofsuig – Een wat jy geleer het, kan jy tot 40-60 sekondes werk. Maagstofsuier werk baie goed wanneer dit gereeld op 'n leë maag gedoen word Maak altyd seker dat jy deeglik opwarm en strek na alle oefensessies.
Hoe lank moet ek maagstofsuig per dag doen?
Moog aan die begin om die vakuum vir 15 sekondes op elke stel te hou Soos met enige oefening, sal jy mettertyd wil vorder. Werk op om die vakuum vir 60 sekondes elke stel te hou. Moenie dat jou onvermoë om jou asem op te hou jou daarvan weerhou om hierdie langer stelle te doen nie – haal klein asemteug soos nodig.
Werk maagstofsuiers regtig?
Trouens, volgens 'n studie gepubliseer in die joernaal Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, kan die beoefening van maagstofsuig help om erge rugpyn te verlig, postuur te verbeter, en kan krag verhoog jou algehele oefensessie. Jou kern gee jou immers krag en stabiliteit.
Kan ek maagstofsuig op my tydperk doen?
Moenie HIIT- en maagoefeninge uitvoer wanneer menstrueer nie. Hierdie oefeninge plaas ekstra spanning op jou maag, wat jy nie wil hê as daar soveel in jou voortplantingstelsel gebeur nie. Probeer om dinge lig te hou.
Werk maagstofsuiers lê?
Hoe "stofsuig ek my maag"? In teenstelling met planking of enige ander oefening regtig, kan jy dit feitlik enige plek doen: sit, staan, kniel, lê.
