“ Maagstofsuig kan jou maag absoluut versterk omdat dit jou dwarsbuik teiken, 'n spier diep binne-in jou buikwand wat moeilik kan wees om met tipiese kernoefeninge deel te neem,” sê Brigitte Zeitlin, R. D., 'n dieetkundige by B-Nutritious.
Is maagstofsuiers sleg vir jou?
Trouens, volgens 'n studie gepubliseer in die joernaal Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, kan die beoefening van maagstofsuig help om erge rugpyn te verlig, postuur te verbeter, en kan krag verhoog jou algehele oefensessie. Jou kern gee jou immers krag en stabiliteit.
Werk die maagvakuumoefening regtig?
Dis eg. Dit is 'n oefening, maar dit is nie 'n aantreklike oefening nie: Jy asem uit, verwyder die lug uit jou maag terwyl jy jou buikspiere styf maak en dit op en onder jou ribbekas suig.
Is maagstofsuiers sleg vir jou rug?
Maagvakuumoefening
Een van die veiligste ab-oefeninge vir die laerrug is die maagvakuumoefening. Individue kan hierdie ab-oefening doen wanneer hulle staan of sit. Die eerste stap behels die inasem van soveel lug as moontlik om die longe vol te maak.
Hoe lank moet jy maagstofsuig doen?
Moog aan die begin om die vakuum vir 15 sekondes op elke stel te hou Soos met enige oefening, sal jy mettertyd wil vorder. Werk op om die vakuum vir 60 sekondes elke stel te hou. Moenie dat jou onvermoë om jou asem op te hou jou daarvan weerhou om hierdie langer stelle te doen nie – haal klein asemteug soos nodig.
