Plaas albei hande onder jou boude. Hou jou onderrug op die grond terwyl jy albei bene oplig, effens verby heuphoogte, en hou jou kern die hele tyd besig. Kruis jou bene oor mekaar, skakel af watter been aan is bo, en hou jou bene heeltyd van die grond af.
Hoe doen jy fladderskoppe?
Flutterskoppe
- Lê op jou rug en strek jou bene tot 'n hoek van 45 grade. …
- Hou jou bene reguit en vasgeplak met jou tone spits, begin om een been te laat sak.
- Lig jou verlaagde been en laat sak die ander, fokus daarop om jou kern verloof te hou.
- Gaan voort met die beweging, afwisselend tussen bene.
Gee fladderskoppe jou abs?
Fluitskoppe kan 'n lae impak en effektiewe manier wees om jou kern te versterk en om jou onderbuikspiere, glutes, heupbuigers en quads te werk. As jy klaar is terwyl jy op jou maag lê, kan fladderskoppe ook jou laerugspiere versterk en rugpyn help verlig.
Is fladderskoppe die moeite werd?
Die beweging jaag jou hartklop op en werk jou hele kern en rug, wat fladderskoppe 'n baie effektiewe beweging maak - wonderlik om jou hele middelseksie op te vuur, sê Miklaus. En die bou van daardie kernkrag is belangrik, want dit help om jou liggaam stabiel te hou wanneer jy op die fiets is.
Is fladderskoppe goed vir laer abs?
Fluitskoppe kan 'n effektiewe manier wees om jou onderbuikspiere te werk Dit is belangrik om hierdie oefening veilig en met behoorlike vorm uit te voer.… Maak seker dat jy hierdie oefening saam met 'n volledige kernoefensessie uitvoer, insluitend planke en fietsrye om al die spiere van die kern ewe veel te betrek en te oefen.
