Dit is soos kardio vir jou maag, deur die stofsuigtegniek te gebruik. In hierdie geval, asem jy vinnig in en asem uit en suig jou maag in. Hierdie houding sal jou help om jou dwarsspiere op te warm, sodat jy minder pyn voel wanneer jy daardie posisie hou.
Wat is die punt daarvan om stofsuiers te doen?
Die vakuum werk die transversale abdominis, die spierlaag agter daardie sixpack wat jy wegsteek. Soos jy hierdie spier bou, sal jy meer posturele ondersteuning kry. Daarbenewens sal jou nuwe krag help om jou interne organe te 'intrek' en jou 'n slanker middellyn en meer abdominale beheer gee.
Hoe lank doen jy maagstofsuig?
Soos met enige oefening, sal jy mettertyd wil vorder. Werk op om die vakuum vir 60 sekondes elke stel te hou. Moenie toelaat dat jou onvermoë om jou asem op te hou jou daarvan weerhou om hierdie langer stelle te doen nie - haal klein asemteug soos nodig. Begin met drie stelle en werk met verloop van tyd tot vyf stelle vir ernstige resultate.
Verminder vakuumoefening maagvet?
Die maagvakuumoefening is 'n lae-impak een, en plaas groter klem op jou asem eerder as om jou hartklop te verhoog. Dit is 'n puik tegniek om maagvet te verloor en word in 'n verskeidenheid oefenroetines gebruik. Dit werk kragtig om buikspiere op te lei en postuur te verbeter.
Hou jy jou asem op tydens maagstofsuig?
Asem in, hou vas en asem uit. Hierdie netjiese truuk skep 'n maagvakuum, en sal jou in 'n japtrap 'n plat maag gee. Het iemand al vir jou gesê om jou maag in te steek terwyl jy staan? Indien wel, dan moet jy voortgaan om hierdie netjiese truuk te volg.
