Die optel van gewigte lei gewoonlik tot hoër EPOC-vlakke as kardio, wat lei tot meer beduidende spierafbreking. Dit beteken dat die liggaam aanhou kalorieë verbrand selfs nadat hy 'n gewigoptel-oefensessie voltooi het.
Hoe lank verbrand jy kalorieë nadat jy gewigte opgetel het?
Daar was verskeie studies om te bepaal hoeveel ure EPOC, of nabrand, kan duur, en die konsensus is dat die effek 'n hoogtepunt bereik in die eerste uur na oefening en vir tot 72 uur voortduur. Dit beteken jou liggaam kan aanhou om ekstra kalorieë te verbrand vir so lank as drie dae na 'n oefensessie!
Hoeveel kalorieë verbrand jy gewigoptel?
(Vir 'n persoon van 150 pond, is dit ongeveer 68 kalorieë verbrand om gewigte per uur op te tel.) Wanneer jy gewigte optel, werk jou liggaam op enige plek van 3 METs (as jy ligte moeite doen) tot 6 METs (as jy regtig jou boude af werk). Vir 'n persoon van 150 pond is dit enige plek tussen 200 en 400 kalorieë per uur
Hoeveel kalorieë verbrand ek na 'n oefensessie?
“As jy 'n matige tot harde oefensessie doen, gaan jy 'n EPOC-effek van miskien twee tot 10 uur hê. Maar dit is nie betekenisvol nie - dit kan enige plek wees van 150 tot 200 kalorieë in die loop van daardie tyd, wat slegs sowat 20 kalorieë per uur, maksimum is,” sê McCall.
Kan jy gewig verloor deur gewigte op te tel?
Alhoewel die optel van gewigte kalorieë kan verbrand, is dit nie die doeltreffendste manier om dit te doen nie. … Maar gewigoptel kan gewigsverlies ondersteun deur spiermassa op te bou. Eenvoudig gestel, spiere is metabolies doeltreffend en ondersteun gewigsverlies deur meer kalorieë in rus te verbrand.
