Nie alle vroue met simptome het swak bekkenbodemspiere nie, maar soms moet hulle leer om hul bekkenbodemspiere op die regte manier en op die regte tyd te gebruik. Bekkenbodemspiere moet sterk en aktief gehou word net soos enige ander spier in jou liggaam.
Moet jou bekkenvloer altyd ontspanne wees?
Dit is baie belangrik om jou bekkenbodemspiere volledig te kan ontspan asook om hulle te kan saamtrek. As die spiere reeds styf en gespanne is, is dit baie moeilik om hulle effektief saam te trek en krag op te bou, so jou bekkenbodemoefeninge sal nie soveel verskil maak nie.
Moet ek my kern heeltyd betrek?
Hou aan om normaal asem te haal terwyl jy aanhou om jou buikspiere in te hou. As jy jou kern besig hou behoorlik terwyl jy oefen, sal dit help om jou kern sterk te hou en jou risiko van besering te verminder, nie net terwyl jy werk nie uit, maar ook in jou daaglikse aktiwiteite.
Hoekom klem ek altyd my bekkenbodem vas?
Die daad om vas te hou beteken die bekkenbodemspiere trek toe om die verlies aan beheer te voorkom. Aangesien hoë vlakke van stres, vrees of angs spiere refleksief kan laat styftrek, kan hierdie faktore tot 'n hipertoniese bekkenbodem lei.
Hoe weet ek of my bekkenbodem sterk is?
Buig jou vinger stadig en druk liggies aan die kant van die vaginale wand. Trek jou bekkenbodemspier saam deur te verbeel dat jy die vloei van urine stop. Jy behoort in staat te wees om 'n knyp- en ligsensasie om jou vinger te kan voel.
