Begin met net vyf of 10 pond in jou rugsak en gaan op 'n stap van een myl of selfs 'n halfmyl stap. Sodra dit maklik lyk, stamp dit met 'n halwe myl Hou aan om dit op te stamp totdat jy die afstand gaan wat jy wil gaan sonder om te stop. Begin dan weer aan jou pas werk met dieselfde relatief klein gewig.
Watter spiere bou ruk?
'n Groen baret het op 'n keer ruk beskryf as, "optel vir mense wat die gimnasium haat." Ruk belas al die spiere tussen jou skouers en knieë: hamstrings, quads, heupe, abs, obliques, rug, delts, ens.
Wat is nodig om te begin ruk?
Rucking Wenke – Die basiese beginsels
- Gryp 'n rugsak.
- Laai dit met ongeveer 10% van jou liggaamsgewig (as 'n beginner). Jy kan bakstene, handgewigte, gewigplate of enigiets anders gebruik wat sal pas.
- Stap – die afstand en pas is aan jou.
Is ruk 'n goeie manier om in vorm te kom?
Ruk, of stap met swaar gewigte, het 'n nuwerwetse fiksheidspraktyk geword onder enigiemand wat op 'n funksionele oefensessie hoop – en met goeie rede. Die voordele van ruk vir oefening sluit in krag- en kardio-oefening terwyl dit vry is om te doen, maklik om te begin en jou buite langs die pad kry.
Hoeveel gewig moet ek begin met ruk?
As jy net begin met ruk of dit is 'n rukkie sedert jy baie fisieke aktiwiteit gedoen het, begin met 'n gewig wat ongeveer 10% van jou liggaamsgewig is So as jy is 'n 200 pond man, begin met 20 pond in jou ruck. Voeg elke week 5 pond by totdat jy ongeveer 35-50 pond opkom.
