INHOUDSOPGAWE:
- Het vegetariërs meer yster nodig?
- Hoe algemeen is ystertekort by vegetariërs?
- Hoe kan vegetariërs yster kry?
- Hoe kan 'n vegetariër ystertekort-anemie vermy?
Video: Is vegetariërs 'n ystertekort?
2024 Outeur: Fiona Howard | [email protected]. Laas verander: 2024-01-10 06:33
Vegetariërs het 'n hoë voorkoms van uitgeputte ysterstore. 'n Hoër persentasie vegetariërs, in vergelyking met nie-vegetariërs, het ystertekortanemie gehad. Dit is veral waar vir premenopousale vegetariese vroue.
Het vegetariërs meer yster nodig?
Die heemyster wat in vleis en diereprodukte voorkom, word oor die algemeen makliker deur die menslike liggaam geabsorbeer as die nie-heemyster wat in plante voorkom. Om hierdie rede is die aanbevole daaglikse inname van yster 1,8 keer hoër vir vegetariërs en vegane as diegene wat vleis eet (1).
Hoe algemeen is ystertekort by vegetariërs?
Alle vegetariese vroue het egter 'n mate van ystertekort-anemie gehad – 60% was effens anemies en 40% was matig anemies. Nie-vegetariërs het baie minder ystertekort-anemie ervaar, met 47% lig anemies en slegs 7% matig anemies.
Hoe kan vegetariërs yster kry?
Vir vegetariërs sluit ysterbronne in:
- tofu;
- peulgewasse (lensies, gedroogde ertjies en bone);
- volgraangrane (veral, ysterversterkte ontbytgraan);
- groen groente soos broccoli of Asiatiese groente;
- neute, veral kasjoeneute;
- gedroogde vrugte soos appelkose;
- eiers; en.
Hoe kan 'n vegetariër ystertekort-anemie vermy?
Jy kan ystertekort-anemie vermy deur 'n wye verskeidenheid ysterryke kosse te eet of deur aanvullings by jou dieet in te sluit. Vir veganistiese ysteraanvullings, probeer myKind Organics vir mans of vroue. Praat met jou dokter voordat jy enige aanvullings in jou dieet inbring.
Aanbeveel:
Kan vegetariërs frazzles eet?
Is Frazzles vegan? Frazzles is nie geskik vir vegane nie, maar nie omdat dit spek of vleis-afgeleide geurmiddels insluit nie. Hulle sluit eintlik twee soorte gedroogde suiwelgebaseerde melkbestanddele in – wei en laktosepoeier . Watter skyfies kan vegetariërs eet?
Waarom is Boeddhistiese vegetariërs?
Aangesien Boeddhiste glo dat dit moontlik is vir diere om verligting te bereik, ontneem hulle daardie kans om hulle dood te maak. Die eet van 'n vegetariese dieet help verseker dat die siklus van karmiese vergelding gesuiwer sal word: As jy nie diere eet nie, sal hulle jou nie eet nie.
Is beenkrampe 'n teken van ystertekort?
Tekens en simptome van ystertekort-anemie kan duiseligheid, moegheid, lighoofdigheid, vinnige hartklop, hartkloppings, bros naels, bleekheid en kortasem insluit. Ander verwante simptome kan haarverlies, verlies aan energie, hoofpyn, konsentrasieprobleme, beenkrampe en slapeloosheid insluit.
Is vegetariërs meer winderig?
Dit is waarskynlik dat jy meer gas sal ervaar wanneer jy die eerste keer oorskakel na 'n hoë-vesel vegetariese dieet. Tydens hierdie oorgangsfase koloniseer jou ingewande die nuwe bakterieë wat dit nodig het om met vertering te help. Met verloop van tyd sal jou liggaam aanpas by die toename van vesel in jou dieet, en jy sal minder gas en opgeblasenheid hê.
Is ystertekort bloedarmoede?
Ystertekortanemie is 'n algemene tipe bloedarmoede - 'n toestand waarin bloed nie voldoende gesonde rooibloedselle het nie. Rooibloedselle dra suurstof na die liggaam se weefsels. Soos die naam aandui, is ystertekort-anemie weens onvoldoende yster .
