As koolhidrate onmiddellik na oefening verbruik word, is die liggaam in staat om tot 50 persent meer glikogeen te behou. Afhangende van die lengte van oefening en betrokke spiervesels, kan dit tussen 22 uur tot vier dae neem om jou glikogeenvoorraad heeltemal aan te vul.
Hoe kan ek glikogeen vinnig herstel?
4 Kos met hoë glukemiese koolhidrate, soos witbrood, lekkergoed gemaak van dekstrose, of m altodekstrien-aanvullings, sal glikogeenvoorrade aanvul wanneer dit onmiddellik ná oefensessies verteer word, aangesien spierweefsel sponsagtig is en sal dus vinnig glukose van die hoë-glukemiese koolhidrate opsuig.
Hoe kan ek glikogeen in my liggaam verhoog?
Hoe moet jy glikogeenbrandstof in jou eie opleiding maksimeer?
- Oefen met voldoende glikogeenwinkels deur koolhidrate in jou daaglikse dieet te eet. …
- Na lopies, prioritiseer die aanvulling van glikogeen deur koolhidraat-inname.
- Tydens lopies, vul glikogeen aan terwyl jy gaan.
Wat gebeur wanneer jy jou voorraad glikogeen opgebruik?
Sodra glikogeenvoorrade uitgeput is, raak jou liggaam se brandstof op en jy sal begin moeg voel. As jy koolhidrate verbruik terwyl jy oefen, sal glikogeenuitputting voorkom. Tydens laer-intensiteit ry gebruik die liggaam eintlik meer energie uit die afbreek van spiertrigliseriede.
Is dit moontlik om glikogeenberging te verhoog?
Latere studies het getoon dat jy jou glikogeenvoorrade tot soortgelyke vlakke kan verhoog sonder die uitputtingsloop en lae-koolhidraatfase deur afneem opleiding en eet 'n hoë-koolhidraat dieet gedurende die laaste drie dae voor 'n wedren.
