9 maniere om jou ingewande bakterieë te verbeter, gebaseer op wetenskap
- Eet 'n uiteenlopende reeks kosse. …
- Eet baie groente, peulgewasse, bone en vrugte. …
- Eet gefermenteerde kosse. …
- Eet prebiotiese kos. …
- As jy kan, borsvoed vir ten minste 6 maande. …
- Eet volgraan. …
- Eet 'n plantgebaseerde dieet. …
- Eet kos wat ryk is aan polifenole.
Hoe kan ek die bakterieë in my ingewande verminder?
In hierdie artikel lys ons 10 wetenskaplik ondersteunde maniere om die dermmikrobioom te verbeter en algemene gesondheid te verbeter
- Neem probiotika en eet gefermenteerde kosse. …
- Eet prebiotiese vesel. …
- Eet minder suiker en versoeters. …
- Verminder stres. …
- Vermy die neem van antibiotika onnodig. …
- Oefen gereeld. …
- Kry genoeg slaap.
Hoe stel jy dermbakterieë weer in?
Hoe kan ek goeie bakterieë in my ingewande vermeerder?
- Vul op vesel. …
- Kies prebiotiese-ryke kosse. …
- Probeer probiotiese kos. …
- Vermy diereprodukte. …
- Beperk vette. …
- Vermy onnodige antibiotika. …
- Oefen 'n gesonde leefstyl.
Kan dermbakterieë herstel word?
Gewoonlik sal dit die liggaam tyd neem om die mikrobioom te balanseer tot gesonde, diverse bakterieëvlakke. Trouens, navorsing toon dat dit ongeveer 6 maande neem om te herstel vandie skade wat antibiotika aangerig het. En selfs dan is die liggaam dalk nie eers terug na sy pre-antibiotiese toestand nie.
Wat is die simptome van 'n ongesonde ingewande?
7 Tekens van 'n ongesonde ingewande
- Omgekrapte maag. Maagversteurings soos gas, opgeblasenheid, hardlywigheid, diarree en sooibrand kan almal tekens wees van 'n ongesonde ingewande. …
- 'n Hoë-suiker dieet. …
- Onbedoelde gewigsveranderinge. …
- Slaapversteurings of konstante moegheid. …
- Velirritasie. …
- Outo-immuun toestande. …
- Voedselintoleransies.
