Probeer dan 'n diep asem: Asem stadig in deur jou neus, sodat jou bors en onderbuik kan styg terwyl jy jou longe vul. Laat jou maag volledig uitbrei. Asem nou stadig uit deur jou mond (of jou neus, as dit natuurliker voel). Asemfokus in praktyk.
Hoe kan ek my asemhaling vertraag?
Kalsterende asem
- Haal 'n lang, stadige asem in deur jou neus, vul eers jou onderste longe, dan jou boonste longe.
- Hou jou asem op tot die telling van "drie."
- Asem stadig uit deur saamgetrekte lippe, terwyl jy die spiere in jou gesig, kakebeen, skouers en maag ontspan.
Is stadige diep asemhaling goed vir jou?
'n Onlangse oorsig van die relevante wetenskaplike literatuur het bevind dat stadige, diep asemhaling kan help om die simptome van depressie en angs te verlig, en dit blyk ook te help verlig. 'n Studie deur Hassan Jafari by King's College in Londen het intussen getoon dat diep asemhaling mense se hantering van pyn kan verbeter.
Wat is die 4-7-8 asemhalingstegniek?
4-7-8 Asemhalingstegniek
- Vind iewers gemaklik om te sit. As jy kan, maak jou oë toe.
- Asem in deur jou neus tot die telling van vier.
- Hou asem op tot die telling van sewe.
- Asem uit deur jou mond tot die telling van agt.
Is 7 asemhalings per minuut normaal?
Die normale respirasietempo vir 'n volwassene in rus is 12 tot 20 asemhalings per minuut. 'n Respirasietempo onder 12 of meer as 25 asemhalings per minuut terwyl jy rus, word as abnormaal beskou.
