Terwyl optrekke fokus op jou lats (wat by die middel van jou rug begin en oploop na jou oksel en skouerblad), help die beweging om holistiese bokant te bou liggaamskrag wat wonderlik is vir jou algemene gesondheid.
Waar werk optrekke uit?
Pullups gebruik jou lats en biseps hoofsaaklik , terwyl hulle ook jou deltoïede, ruite en kern werf. Dit is die spiere wat jy nodig het om te versterk.
Aanwysings:
- Hou 'n h alter in elke hand en skarnier aan die middel. …
- Begin om jou arms te buig en jou elmboë op te trek. …
- Laer terug en herhaal vir 10 herhalings.
Watter spiere is nodig vir optrekke?
Pullups gebruik jou lats en biseps hoofsaaklik, terwyl hulle ook jou deltoïede, ruite en kern werf. Dit is die spiere wat jy sal moet versterk. Ons het vyf oefeninge saamgestel as 'n beginpunt om vir pullups te oefen.
Hoekom is pull-ups so moeilik?
Optrekke is so moeilik, want dit vereis dat jy jou hele liggaam oplig met net jou arms en skouerspiere As jy nie reeds beduidende krag hier het nie, doen dit kan nogal 'n uitdaging wees. Omdat hulle soveel spiere benodig om te presteer, moet jy holistiese bolyfkrag hê om dit uit te voer.
Is 10 pull-ups goed?
Volwassenes – Dit is moeiliker om data vir volwassenes te bekom, maar my navorsing het daartoe gelei dat ek die volgende konkludeer. Mans behoort ten minste 8 optrekke te kan uitvoer, en 13-17 herhalings word as fiks en sterk beskou En vroue moet tussen 1-3 optrekke en 5 kan doen -9 herhalings word as fiks en sterk beskou.
