In kragoefening, ook bekend as weerstandsoefening of gewigstoot, is herhalings die aantal kere wat jy 'n enkele oefening voltooi voordat jy 'n ruskans of 'n ruskans neem. Kort vir "herhalings", herhalings help jou om tred te hou met jou kragoefening.
Wat beteken 3 stelle van 15 herhalings?
Sets en herhalings is die terme wat gebruik word om die aantal kere wat jy 'n oefening uitvoer, te beskryf. 'n Herhaling is die aantal kere wat jy 'n spesifieke oefening uitvoer, en 'n stel is die aantal siklusse van herhalings wat jy voltooi. Gestel byvoorbeeld jy voltooi 15 herhalings van 'n bankdruk.
Hoeveel herhalings is die beste vir krag?
Verskeie navorsingstudies toon dat hoëvolume weerstandsoefening die beste metode is om spiere op te bou. Volgens die American Council on Exercise hou die agt tot 15 herhalingsreeks die meeste spierboupotensiaal in.
Hoe werk verteenwoordigers?
Rep (herhaling) is een volledige beweging van 'n oefening. 'n Stel is 'n groep opeenvolgende herhalings. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek het twee stelle van tien herhalings op die crunches gedoen" Dit beteken dat jy tien opeenvolgende crunches gedoen het, gerus het en dan nog tien crunches gedoen het.
Wat beteken 3 herhalings?
Wanneer jy gewigte optel, sal jou oefensessie gewoonlik 'n sekere aantal stelle spesifiseer. 'n Stel beskryf 'n groep herhalings wat vir 'n oefening uitgevoer word. Byvoorbeeld, 'n basiese sterkte-oefensessie kan "3x10 borsdrukke" lys. Dit beteken dat jy drie stelle van 10 herhalings moet doen.
