Opsomming: Onderbroke herhalings maak 'n oefening moeiliker deur tyd onder spanning te verhoog en die hupstoot wat deur die rek-verkortingsiklus verskaf word uit te skakel, maar dit verminder ook hoeveel gewig jy kan optel. Onderbroke herhalings is waarskynlik net so effektief om spiere en krag te kry as gereelde herhalings
Is dit beter om herhalings of sekondes te doen?
Dus, om die effektiewe tyd onder spanning te maksimeer, eerder as om jou individuele herhalings te tel, moet jy die tyd tel wat dit neem om elke herhaling uit te voer. Spesifiek, jy moet die sekondes in jou gedagtes tel terwyl jy die rep uitvoer.
Is pouse-stelle goed?
Ruspouse-oefening verdeel een stel in talle mini-stelle, met 10 tot 15 sekondes rus tussenin. Hierdie tegniek help nie net moegheid die spiervesels nie, maar kan ook help om deur uitdagende krag- en groeiplato's te breek.
Hoeveel pouse-herhalings moet ek doen?
Ek stel voor dat jy sowat 75-80% van jou maksimum een-herhaling gebruik vir drie stelle van vyf herhalings. Implementeer hierdie tegniek in jou opleiding en sien hoe jou prestasie beide in die gimnasium en die lêer binne 'n japtrap verbeter. LEES MEER: Gebruik pouse-hysbakke om krag en krag te verhoog.
Is pouse-herhalings goed vir hipertrofie?
Mid-Point: 'n Pouse by die middelpunt van 'n oefening verleng die spiersametrekking en elimineer amper die effekte van momentum. Dit kan baie voordelig wees vir die stimulering van hipertrofie, die verhoging van beheer oor die beweging en die bou van krag.
