Dit is ook belangrik om genoeg proteïene te eet, selfs op rusdae. Voldoende proteïeninname ondersteun die spierherstel wat tydens rus plaasvind. Aktiewe mense benodig 1,2 tot 2,0 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig elke dag Dit moet eweredig deur die dag gespasieer wees.
Moet ek nie proteïenskommels drink op rusdae nie?
In kort, ja. Jou spiere benodig proteïene selfs op die dae wat jy nie tyd in die gimnasium deurbring nie. Jou spiere en ander weefsels herstel aktief op rusdae, en herstel kan tot 24-48 uur neem. Daarom is dit onwaarskynlik dat jou proteïenbehoeftes op rusdae sal afneem
Moet ek elke dag wei-proteïen drink?
Alternatiewelik kan jy wei-proteïen eenvoudig vermy en eerder ander proteïenryke kosse eet. Maar oor die algemeen het wei-proteïen 'n uitstekende veiligheidsprofiel en die meeste mense kan dit sonder probleme verbruik. Wei-proteïen is baie veilig. 'n Algemeen aanbevole dosis is 1–2 lepels (25–50 gram) per dag
Help proteïenskommels met herstel?
Dit kan om verskeie redes wees - om spiermassa op die lang termyn te kry en om spiere te help herstel en pyn op kort termyn te verminder. Die meeste van hierdie drankies trek hul proteïen uit wei- of melkproteïene. Sommige studies het tot die gevolgtrekking gekom dat proteïenskud die herstel van spierfunksie na oefening help
Is dit reg om elke dag 'n proteïenskommel te drink?
Sommige mense kan ook probleme ondervind om sekere bestanddele wat algemeen in proteïenskommels voorkom, insluitend wei-proteïen, te verteer. Verder kan die verbruik van slegs proteïenskommels vir veelvuldige ma altye per dag die diversiteit van jou dieet verminder en kan jou risiko van voedingstekorte verhoog.
