Staan regop, druk dan deur die balle van jou voete en lig jou hakskeen totdat jy op jou tone staan. Laat sak dan stadig terug na die beginpunt.
Moet jy kalfverhogings doen?
Kuitverhogings verseker dat daar pyn in jou bene is na oefening Natuurlik maak dit jou kuite ook beter, sterker en maerder. Trouens, in 'n studie wat in die Journal of Applied Physiology gepubliseer is, beweer navorsers dat die doen van kalfverhogings en die variasies daarvan jou ook beter balans en spierstruktuur sal gee.
Is kalfverhogings nutteloos?
Staende kuitverhogings is waarskynlik die algemeenste kuitoefening en kan ook een van die ondoeltreffendste wees. Deur kuitverhogings van die vloer af te doen, verhoed dat jou spier deur sy volle omvang van beweging beweeg, sê Chan.
Hoekom moet jy nie kalfverhogings doen nie?
“ Kuitverhogings bou die kuitspiere maar maak hulle meer geneig om te 'oppomp' wanneer hulle hardloop en spring. Dit is 'n probleem, aangesien gepompte kalwers pynlik kan wees om op te speel en 'n atleet kan vertraag.”
Waarvoor is kalwers grootmaak goed?
“Om jou kalwers op te lei is veral belangrik om kalfkrag, uithouvermoë en plofbaarheid op te bou. Dit is wonderlik om enkelstabiliteit en algehele balans te verbeter. Kuitverhogings is ook uitstekend om die plantare spiere van die voet te rek en dit meer soepel te maak.”
