Gelukkig is 'n gebuigde knie-opstoot baie effektief om die bors-, triceps- en skouerspiere te versterk en te versterk …Hou jou vingers vorentoe wys en posisioneer jouself óf op jou knieë of op jou tone. Buig jou elmboë na die kant, laat jou bolyf sak.
Maak knie-opstote jou sterker?
As 'n tradisionele opstoot buite jou gemaklike fiksheidsvlak is, is 'n knieopdruk 'n beginpunt om tot die volle beweging op te bou. Knieopstote versterk steeds die bors, skouers en triceps, wat jou help om jou fiksheid op te bou sonder die stres van 'n volle opstoot.
Hoekom moet jy nooit opstote vanaf jou knieë doen nie?
Heupstabiliteit is afhanklik van kern- en bilsterkte. As jy nie al daardie stukke van die liggaam het wat saamwerk nie, loop jy risiko om jou skouers en jou onderrug te beseer, sê Atkins. Doen opstote vanaf jou knieë verhinder jou om dit te doen.
Is knie-opstoot erg?
KUNDIGES KONFRONTEER MITES OOR KNIE-OPSTUKKE. Daar is 'n langdurige houding dat knie-opstote geen werklike voordeel vir die bou van bolyfkrag bied nie, maar navorsing toon dit is ongegrond en nie waar nie Kenners sê of jy dit op jou knieë doen of tone, opstote is een oefening wat die moeite werd is om te bemeester.
Doen knielende opstote iets?
Knie-opstote versterk jou pecs (bors), skouers, arms en abs. Jy kan selfs 'n glute-oefensessie insluip as jy jou boude styf maak tydens die opstote. Knieopstote werk dieselfde spiere as toonopstote – dit verminder net die las.
