Die FTP-bouer-plan fokus op bou van volhoubare aërobiese krag, met die meeste sessies wat uit uithouvermoë en tempo-intervalle bestaan. Ontwerp vir ruiters wat dalk nie voorheen 'n gestruktureerde oefenplan gedoen het nie, die oefensessies is eenvoudig en maklik om te verstaan, en die meeste duur minder as 'n uur.
Is die Zwift FTP-bouer goed?
Algehele Ek sal hierdie plan aanbeveel. Dit is nie die opwindendste nie (maar wat is gestruktureerde opleiding?!) Die meesleurende wêreld van Zwift het my vermaak gehou en dit het die werk binne 4 weke gedoen. Ek kan egter steeds nie wag om weer buite te ry nie.
Wat is op Zwift 4-week FTP-bouer?
4wk FTP Booster (4 weke; 6 uur 30min/week)
Hierdie plan bied die hele lot, van naellope tot 45 sekondes VO2max-pogings, tot tempo-intervalle, uithouritte en 40/20s. Week vier sluit beide 'n 10-minute kragtoets in, gevolg deur 'n FTP-toets 'n paar dae later om jou vordering te toets
Wat dink Zwift is my FTP?
Functional Threshold Power (FTP) verteenwoordig die hoogste wattage wat jy kan verwag om gemiddeld oor 'n uur te wees. In Zwift word jou FTP gebruik om die moeilikheidsgraad van enige oefensessies wat jy doen te bepaal; hoe hoër jou FTP, hoe hoër is die wattage-teikens wat jy gedurende 'n interval gaan sien.
Dateer Zwift jou FTP outomaties op?
Zwift sal outomaties jou FTP op elke rit bereken, met die maksimum 20-minute gemiddelde krag wat jy op elke rit aanteken, maar sal jou net in kennis stel as dit 'n toename meer bespeur jou huidige telling.
