Oor die langtermyn is dit slim om te mik om 1 tot 2 pond (0.5 tot 1 kilogram) per week te verloor … As jy 180 pond (82 kilogram) weeg, is dit 9 pond (4 kilogram). Selfs hierdie vlak van gewigsverlies kan help om jou risiko van chroniese gesondheidsprobleme, soos hartsiektes en tipe 2-diabetes, te verlaag.
Hoeveel kalorieë moet ek eet om 0,5 kg per week te verloor?
Dit gee jou 'n idee van hoeveel kalorieë jy per dag moet verbruik om jou gewig te handhaaf. Om ongeveer 0,5 kg gewig per week te verloor, sal jy 500 kalorieë onder jou daaglikse kalorie-vereistes moet inneem.
Hoe lank neem dit om 'n halwe kilo te verloor?
Hierdie gewigsverlies kan egter 'n kombinasie van vloeistofverlies en vetverlies wees. "Vir iemand wat drie keer per week begin oefen en 'n gesonder dieet eet, kan hulle verwag om een kilogram te verloor in 1½-2 weke," het hy gesê.
Hoe lank neem dit om 0,5 kg te verloor?
Om 0,5 kg per week te verloor, moet jy mik na 'n tekort van 500 kalorieë per dag om in 'n tekort van 3500 kalorieë oor die 7 dae te wees. 'n Goeie idee sal wees om spoor wat jy elke dag in 'n gemiddelde week eet om jou gewig te handhaaf, en trek dan net 500 daarvan af. Dit sal die bedrag wees waarna jy dan moet mik.
Hoeveel kalorieë moet ek eet om 'n halwe kilo per week te verloor?
In die algemeen, as jy 500 tot 1 000 kalorieë per dag van jou tipiese dieet afsny, sal jy ongeveer 1 pond (0,5 kilogram) per week verloor. Dit klink eenvoudig.
