Die clamshell-oefening kan spesifiek help om die gluteus medius, wat op die buitenste rand van die boude lê en verantwoordelik is om jou pelvis te stabiliseer, te versterk. Clamshell-oefeninge kan help om die spierinspanning tussen jou binne- en buitedye en jou bekkenbodem te balanseer.
Watter spiere word in clamshell oefening gebruik?
Die clamshell-oefening hou nie net die heupe aan die beweeg nie, dit versterk beide die gluteus medius EN gluteus maximus. Die gluteus medius is die hoofontvoerder (beweging weg van die middellyn van die liggaam) en eksterne rotator van die heup.
Wat is 3 oefeninge wat die glutes versterk?
Drie van die beste glute-oefeninge
- Heupstoot. Ook genoem "brûe", hierdie oefening is redelik selfverduidelikend. …
- Laterale gestreepte staptogte. Begin deur 'n weerstandsband om jou bene te plaas, net bokant die knieë. …
- Curtsy lunge.
Hoe gereeld moet ek clamshells doen?
Doen dit een keer per dag, elke dag Bou hierdie baie waardevolle oefening in jou roetine in om pyn te verlig, beserings te voorkom en in die algemeen beter te funksioneer. Sodra jy die atlete-toets vir glute-krag kan slaag, kan jy voortgaan met glute-oefeninge wat in staan gedoen word om jou krag te bevorder en prestasie te verbeter.
Hoe versterk ek my gluteus medius?
Die beste oefeninge om die Gluteus Medius te teiken
- Geweegde dooie hysbak.
- Geweegde heupverlenging.
- Lunge.
- Brug.
- Geweegde hurk.
