Frekwensie: As gevolg van die intensiteit van hierdie oefensessies, behoort die meeste atlete nie meer as drie keer per week naelloopwerk te doen nie Spierpyn. Om 'n naelloopprogram te begin kan moeilik wees of spierpyn vertraag veroorsaak as jy nie veel oefening gedoen het voor hierdie oefensessie nie.
Hoeveel keer per week moet ek naelloop?
Om naellope by jou oefenroetine in te sluit is 'n doeltreffende en effektiewe manier om jou anaërobiese stelsel op te lei, kalorieë te verbrand en die maer spiermassa in jou bene te verbeter. Aangesien hierdie tipe oefensessies baie veeleisend is, moet jy net naelloopintervalle twee tot drie dae per week uitvoer
Moet jy elke dag naelloop?
Albei vorme van oefening verhoog jou metabolisme – wat van kritieke belang is. Navorsing toon dat hoë-intensiteit interval opleiding in die vorm van naelloop elke ander dag insuliensensitiwiteit by mans met 23% kan verbeter. … Maar naelloop verbrand meer vet teen 'n hoër spoed - ongeveer 200 kalorieë in 3 minute - as hardloop.
Moet jy elke dag naelloop om vinniger te word?
Om agt of 10 30-meter naellope te hardloop met ses of agt minute se aktiewe herstel tussen naellope is 'n goeie manier om jou spoed en vorm te verbeter, en dit dan te volg met 'n vier of vyf myl hardloop is goed vir jou uithouvermoë. … Ek sal egter aanbeveel om hierdie naellooproetine net elke 10 dae of so by jou oefensessies te voeg.
Wat gebeur as jy te veel nael?
Omdat naelloop maksimum sametrekking van spiervesels wat vinnig trek, behels, het jy 'n groter risiko vir spierspanning of -besering tydens naellope. Om jou naellope na langer as 'n minuut te verleng, verhoog ook jou risiko van spierskade.
