Rusdae vir nuwe hardlopers Kenners raai diegene wat net begin het dikwels aan om nie meer as drie of vier dae per week te hardloop nie Mik vir 20 tot 30 minute se aktiwiteit op hardloopdae, twee dae van nie-hardloop oefensessies, en ten minste een rusdag per week. … Jy sal dalk elke tweede dag wil begin hardloop.
Is dit sleg om elke weeksdag te hardloop?
3-4 dae per week is die konserwatiewe aanbeveling vir beginners, maar as jy tans 5 doen en goed voel, sien ek nie 'n probleem nie. Wees net op die uitkyk vir tekens van ooroefening, soos probleme om te slaap, skielike daling in prestasie, afwykende hartklop, algemene grogginess, ens.
Hoeveel dae per week moet ek hardloop?
Beginners moet gewoonlik mik om te hardloop (of hardloop/stap) omtrent drie dae per week. As jy meer as dit hardloop, loop jy die risiko om beseer te word. As jy minder as dit hardloop, sal jy dikwels nie jou aërobiese of spierstelsels so effektief ontwikkel as wat jy kan nie.
Kan jy elke weeksdag hardloop?
Is dit veilig om elke dag te hardloop? Om elke dag te hardloop, kan jou risiko vir 'n oorbenuttingsbesering verhoog Oorgebruikbeserings is die gevolg van te veel fisieke aktiwiteit, te vinnig en die liggaam nie toelaat om aan te pas nie. Of hulle kan voortspruit uit tegniekfoute, soos om met swak vorm te hardloop en sekere spiere te oorlaai.
Hoeveel keer per week moet ek begin hardloop?
Gereelde hardloop vir beginners beteken om uit te kom ten minste twee keer per week Jou hardloop sal verbeter soos jou liggaam aanpas by die konsekwente oefenstimulus. Dit is beter om twee keer per week, elke week, te hardloop as om 6 keer een week te hardloop en dan vir die volgende 3 weke nie te hardloop nie.
