Om aan te hou hardloop met shin splints is nie 'n goeie idee Om voort te gaan met die oefening wat die pynlike shin splints veroorsaak het, sal net verdere pyn en skade tot gevolg hê wat tot stresfrakture kan lei. Jy moet óf hardloop vir 'n rukkie uitskakel óf ten minste die intensiteit waarmee jy oefen, verminder.
Sal shin splints weggaan as ek aanhou hardloop?
Die pyn van shin splints is die ergste aan die begin van die hardloop, maar gaan dikwels weg tydens 'n hardloop sodra die spiere losgemaak is.
Hoe keer ek dat my bene nie seer word as ek hardloop nie?
8 wenke om shin splints te voorkom
- Strek jou kuite en dyspiere. …
- Vermy skielike toenames in fisieke aktiwiteit. …
- Oefen op sagter oppervlaktes waar moontlik. …
- Versterk jou voet en die boog van jou voet. …
- Versterk jou heupspiere. …
- Koop nuwe atletiese skoene wat reg is vir jou. …
- Bly by 'n gesonde liggaamsgewig.
Hoe genees jy shin splints vinnig?
Hoe word hulle behandel?
- Rus jou liggaam. Dit het tyd nodig om te genees.
- Vys jou skeenbeen om pyn en swelling te verlig. Doen dit vir 20-30 minute elke 3 tot 4 uur vir 2 tot 3 dae, of totdat die pyn weg is.
- Gebruik binnesole of ortotika vir jou skoene. …
- Neem anti-inflammatoriese pynstillers, as jy dit nodig het.
Wat gebeur as jy aanhou hardloop met shin splints?
As jy aanhou hardloop op shin splints, sal die pyn na 'n skerper, branderige sensasie beweeg, en kan seer wees tydens jou hele hardloop, of selfs wanneer jy loop. Skeenpyn kan oor baie duim langs die lengte van jou skeenbeen versprei, of baie pynlik wees in 'n klein area van minder as twee duim lank.
