Soos ons aan die begin genoem het, is een van die probleme met hoë volume afstandhardloop dat dit dikwels tot beserings lei. Ruk is 'n wonderlike oefening wat gebruik kan word om te help om die algehele kilometers wat jy elke week op jou lyf plaas te verminder, terwyl jy steeds jou uithouvermoë verbeter (en ook sterker en duursaamer word).
Watter spiere bou ruk?
“Jou skouers, strikke, kern, rug, heupe, glutes, bene en stabiliseerderspiere word sterker van ruk,” sê Richards. "Ruk sal hoofsaaklik tipe 1-spiervesels teiken, wat suurstof en hoë herhalings benodig, teenoor 'n stel swaar hurke wat jou tipe II-spiervesels teiken. "
Word rucking as cardio beskou?
Rucking verhoog jou hartklop in vergelyking met gereelde stap, daarom tel dit as kardio, en het 'n effek op jou hart wat vergelykbaar is met draf. Ruk verbeter ook jou algehele werkvermoë en uithouvermoë. Die verkryging van die vermoë om grond onder las te bedek, bou 'n sterk basis van fiksheid.
Hoeveel keer per week moet jy ruk?
Afhangende van die program waarvoor jy oefen, behoort jy een tot drie keer per week te wees. As jy voorberei vir 'n losband-intensiewe keuringskursus soos RASP of SFAS, moet jy ten minste twee keer per week en tot drie keer per week ruk.
Is alledaagse ruk goed?
Drag elke dag word nie aanbeveel nie. … Of jy nou oefen om aan die militêre rommelmars-standaarde te voldoen, of probeer om jou gewig te verhoog. Sommige voel dalk die behoefte om dit te doen, maar jy moet weet dat dit dalk nie die beste opsie vir jou is om jou doelwitte te bereik nie.
