Wanneer om 'n warm kompres te gebruik Mense wend 'n warm kompres aan na 'n besering, maar die toepassing van hitte voor strawwe aktiwiteit kan spiere en ligamente ontspan om die kans te verminder om 'n chroniese besering te vererger of spierpyn opdoen. Dien die warm kompres verskeie kere per dag toe vir die beste resultate.
Wanneer moet jy hitte op 'n besering toepas?
Hot-terapie-instruksies
- Hitteterapie is die beste vir nie-inflammatoriese liggaamspyn in spiere en gewrigte.
- Hittebron moet warm wees, nie warm nie, om brandwonde te vermy.
- Hitte kan vir kort periodes (15 tot 20 minute) of langer (30+ minute) gebruik word, soos 'n warm, ontspannende bad.
- Moenie hitte op kneusplekke, geswelde areas of oop wonde gebruik nie.
Maak hitte ontsteking erger?
Hitte sal die swelling en pyn vererger, wat nie is wat jy wil hê nie. Jy moet ook nie hitte toedien as jou liggaam reeds warm is nie – byvoorbeeld as jy sweet. Dit sal nie effektief wees nie.
Wanneer gebruik jy warm of koue kompres?
Hitte verhoog die vloei van bloed en voedingstowwe na 'n area van die liggaam. Dit werk dikwels die beste vir oggendstyfheid of om spiere voor aktiwiteit op te warm. Koue vertraag bloedvloei, wat swelling en pyn verminder. Dit is dikwels die beste vir korttermynpyn, soos dié van 'n verstuiting of 'n vervorming.
Hoe pas jy warm fomentation toe?
Vul die bak met water wat warm voel, maar nie skroei nie, om aan te raak. Week die handdoek in die warm water, wring die oortollige uit. Vou die handdoek in 'n vierkant en pas dit toe op die area wat pyn het. Hou die handdoek teen jou vel vir tot 20 minute op 'n slag.
