Black cohosh. Navorsing toon dat swart cohosh nagsweet en warm gloede kan verlig, asook angs kan verminder en vaginale droogheid verminder. Daar is ook getoon dat dit slaap verbeter, waarskynlik as gevolg van sy stres- en angsverlagende vermoëns.
Kan swart cohosh help om te slaap?
Alhoewel daar min bewyse is dat swart cohosh slaap kan verbeter, kan dit help om simptome te verminder wat slaapversteurings by vroue in menopouse veroorsaak, soos warm gloede. Een klein studie onder 42 menopousale vroue het egter bevind dat aanvulling met swart cohosh blykbaar slaapduur en kwaliteit verbeter (14).
Is black cohosh 'n kalmeermiddel?
Die wortels en risome word al lank medisinaal deur inheemse Amerikaners gebruik. Uittreksel van hierdie plantmateriaal het vermoedelik pynstillende, kalmeermiddel en anti-inflammatoriese eienskappe.
Hoeveel swart cohosh moet ek neem vir nagsweet?
Hoeveel swart cohosh moet jy neem? Vir menopousale simptome was die dosis swartkohosh wat in sommige studies gebruik is 20-40 milligram tablette van 'n gestandaardiseerde uittreksel wat twee keer per dag geneem word.
Hoe kan ek beter nagslaap kry tydens menopouse?
Ander praktyke wat slaapprobleme tydens menopouse kan verlig, sluit in:
- Handhaaf 'n gereelde slaaptydskedule, insluitend om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap.
- Oefen gereeld, maar nie reg voor slaap nie.
- Vermy oormatige kafeïen.
- Vermy slapies gedurende die dag, wat kan verhoed dat jy snags goed slaap.
