Die erector spinae-spiere lê aan elke kant van die vertebrale kolom en strek langs die lumbale, torakale en servikale dele van die ruggraat. Die erector spinae-spiere funksie om die rug reguit te maak en voorsiening te maak vir kant-tot-kant-rotasie 'n Besering of spanning aan hierdie spiere kan rugspasmas en pyn veroorsaak.
Help die erector spinae met postuur?
Die erector spinae is 'n groep spiere wat oor die lengte van die hele ruggraat loop, van die nek tot by die stertbeen, wat aan weerskante van die ruggraat geleë is. Hulle primêre aksie is om die ruggraat uit te brei (agtertoe buig), waardeur ons 'n regop postuur kan handhaaf.
Watter 3 groep spiere vorm die erector spinae?
Die erector spinae-spiere sluit in: iliocostalis, longissimus en spinalis. Elkeen van hierdie spiere kan in drie afdelings verdeel word. Ons het iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis en iliocostalis lumborum.
Wat is die voordele daarvan om die erector spinae te versterk?
Sterk ruggraatoprigters speel 'n belangrike rol in die handhawing van goeie postuur en die behoud van 'n neutrale ruggraat tydens swaar gelaaide bewegings. Deur hulle op te lei, maak jy van die skade van sit ongedaan. Dit wil sê, solank jy konsekwent bly.
Wat is die beste oefening vir erector spinae?
Vrygewig erector spinae-oefeninge
- Doodstoot. Die deadlift is die koning van rugoefeninge, en waarskynlik alle oefeninge. …
- Raktrekke. Rack pulls sal jou hele rug oefen, net soos 'n deadlift op die boonste gedeelte van die hysbak doen. …
- Styfbeen-deadlifts. …
- Goeiemôre. …
- Bent Over Rows.
